Dos horas de ejercicio de fuerza se asocian con mayor longevidad
- Dos horas de ejercicio de fuerza se asocian con mayor longevidad
- Una investigación realizada durante tres décadas relacionó el entrenamiento con pesas y la actividad aeróbica con un menor riesgo de muerte prematura.
Por: SabanetaSR.com
El ejercicio de fuerza no solo ayuda a desarrollar músculos o mejorar la apariencia física. Una investigación de la Universidad de Harvard lo relaciona con una vida más larga y una menor mortalidad por enfermedades cardiovasculares y neurológicas.
Ejercicio de fuerza ayuda a proteger el corazón y el cerebro
El estudio analizó los hábitos de 147,374 adultos estadounidenses durante un seguimiento de hasta 30 años. Quienes realizaban entre 90 y 119 minutos semanales de ejercicio de fuerza presentaron un riesgo de muerte por cualquier causa un 13 % menor que quienes no entrenaban con resistencia.
De acuerdo con un artículo publicado por Xataka.com, firmado por la periodista Azucena Martín, los resultados muestran que no es necesario pasar todos los días dentro de un gimnasio para obtener beneficios importantes. Dos sesiones semanales bien organizadas podrían acercarse al tiempo asociado con mejores resultados.
Ejercicio de fuerza protege músculos, corazón y cerebro
La investigación también vinculó entre 90 y 119 minutos de ejercicio de fuerza con una reducción del 19 % en la mortalidad cardiovascular y del 27 % en las muertes relacionadas con enfermedades neurológicas. Los beneficios parecieron estabilizarse al superar las dos horas semanales.
La periodista Azucena Martín explicó en Xataka.com que la combinación más favorable incluye entrenamiento con pesas y actividad aeróbica. Caminar, correr, nadar o montar bicicleta puede complementar el trabajo muscular y fortalecer la salud cardiovascular.
El ejercicio de fuerza también contribuye a conservar la masa muscular, mejorar el control de la glucosa y fortalecer los huesos. Estos beneficios adquieren mayor importancia con el paso de los años, cuando una caída o la pérdida de movilidad pueden afectar seriamente la independencia.
Sin embargo, los investigadores advierten que se trata de un estudio observacional. Los resultados muestran una asociación, pero no demuestran que levantar pesas sea la única causa de una mayor longevidad. También influyen la alimentación, el descanso, los antecedentes médicos y otros hábitos saludables.
Con informacion de Xataka.com / periodista
